Æfingar sem þú getur gert án þess að yfirgefa heimilið á meðan þú gerir þér kleift að léttast.
Allir vilja vera grannir, aðlaðandi, með fullkomna líkamsform. Hins vegar hafa ekki allir efni á því að fara í ræktina, sundlaugina, því það tekur mikinn tíma, og auðvitað er það peningakostnaður.
Þess vegna geturðu fylgst með forminu heima og framkvæmt nokkrar æfingar.
Mikilvægur eiginleiki í því að hefja þyngdartap heima hjá þér er að setja sér markmið til að stefna að og viljastyrkur er einnig mikilvægur. Þegar öllu er á botninn hvolft, ef það er enginn viljastyrkur, löngun, þá verður það mjög erfitt að takast á við auka pund. Að gera líkamsrækt heima krefst stöðugleika, ef þú tekur hlé, þá mun lokaniðurstaðan ekki leiða til neins.
Tilmæli sérfræðinga
Hér eru nokkur ráð um líkamsrækt heima: svo, auk hreyfingar, þarftu líka að þróa mataræði - þetta er skyldubundinn hlutur fyrir kjörmynd. Þú getur ekki borðað mat 2 tímum fyrir æfingu og um klukkustund eftir hann. Á æfingum heima hjá þér þarftu að taka lítið magn af vökva - þetta ætti að vera venjulegt drykkjarvatn.
Einnig er nauðsynlegt að loftræsta herbergið þar sem líkamsþjálfunin fer fram vel áður en námskeið hefjast og fara í hlýja sturtu eftir að klárað er. Mikilvægur eiginleiki er fötin og skórnir sem þú æfir þig í, þeir ættu ekki að hindra hreyfingu og vera þægilegir svo að þægilegt sé að hreyfa þig. Einnig, ef þú ert staðráðinn í að léttast, þá þarftu líka að kaupa íþróttabúnað: þetta eru handlóðar af mismunandi þyngd, sérstök motta, mjór bekkur og fimleikahring.
Svo, byrjum að gera bestu æfingarnar til að léttast heima.
Mikilvægur eiginleiki er að þú þarft að byrja með smá upphitun. Það undirbýr vöðvana fyrir hreyfingu til að koma í veg fyrir álag eða meiðsli.
Við byrjum upphitunina með 5 mínútna göngutúr og skokkum síðan á stað með há hné. Eftir að við höfum framkvæmt hneigðir í mismunandi áttir í tvær til þrjár mínútur er nauðsynlegt að klára upphitunina, með æfingum eins og til skiptis með öxlum, olnbogum og síðan höndunum, og gerir þetta líka í um það bil 5 mínútur.
Helstu æfingasettin til að léttast heima verður að byrja á hústökum, sem gerir þér kleift að fjarlægja aukakílóin úr rassinum og innri læri. Þú þarft að gera um það bil 20 knattspyrnu í einu.
Hústökutækni: haltu fótleggjum á milli herða, leggðu hendurnar á mittið, hústökumann til að anda djúpt og réttum okkur að upphafsstöðu, við andum út.
Næsta æfing er að stökkva hverjum fæti áfram til að búa til grennri fætur. Æfingartækni: við gerum eitt nakið, til dæmis, rétt breitt skref fram á við og hné hins fótleggs ætti að snerta gólfið. Í þessu tilfelli ættu handleggirnir að vera í mitti og við gerum um það bil 30 nálganir, til skiptis.
Næsta æfing miðar að því að bæta lögun brjóstsins því á æfingum verða brjóstvöðvarnir veikari. Þessi æfing krefst bekkjar og handlóðar. Tæknin við þessa æfingu: við leggjumst á bekk, tökum handlóðir í höndunum, dreifum þeim til hliðanna, dregum andann og færum síðan hendurnar saman fyrir aftan höfuðið, andandi út. Í þessu tilfelli verður að auka massa handlóðsins smám saman.
Nú æfingar fyrir efri og neðri kviðvöðva. Þökk sé þessari æfingu er hægt að fjarlægja umfram þrengsli í mitti og gerir þér einnig kleift að styrkja neðri vöðva í kviðnum. Hreyfitækni: þú þarft að liggja á mottunni, beygja fæturna við hnén, við innöndun, lyfta þeim hátt upp og við útöndun skaltu lækka þá í upprunalega stöðu.
Næsta æfing er sem hér segir: við festum fæturna á gólfið, en fæturnir ættu að vera beygðir við hnén, það er nauðsynlegt að lyfta sér upp að herðablöðunum.
Eftirfarandi æfing miðar að því að fjarlægja fitu í mitti og rassi, hér þurfum við halahup hring, við þurfum að snúa henni í 20 mínútur án truflana. Ef þú vilt gefa kálfunum byrði, þá er nóg að standa á gólfinu á tánum, lækka síðan niður í upphafsstöðu.
Smám saman er hægt að auka fjölbreytni þessarar æfingar til að léttast heima með því að bæta við eða skipta út einni eða annarri æfingu fyrir aðra, en þetta er á valdi þínu.
Svo, til að draga saman, til þess að léttast, þurfum við: í fyrsta lagi þessi löngun og í öðru lagi ómissandi hluti af þjálfuninni er að vera meira í fersku loftinu og einnig að þróa rétt mataræði í mataræði grænmetis og ávextir ættu að vera til staðar. Þú getur skipulagt föstudag fyrir líkama þinn einu sinni í viku. Með því að fylgja öllum þessum ráðleggingum eftir smá tíma muntu ná fallegri og grannri mynd.
Vertu í frábæru líkamlegu formi, því þetta er lykillinn að góðu skapi.
Umsagnir og ráðleggingar til að léttast
„Á sama tíma byrjuðum við vinur minn að framkvæma reglulega ákveðin námskeið og uppfylla allar leiðbeiningar vídeóþjálfarans okkar.
Tilfinningarnar voru dásamlegar, í fyrsta lagi munuðum við eftir öllum lærdómnum frá íþróttakennslu skólans og í öðru lagi lærðum við mikið af nýjum og gagnlegum hlutum, hvernig á að framkvæma verkefni rétt og hvaða vöðvahópa ætti að „veðja" á þegar þeir léttast .
Niðurstaðan var töfrandi, mínus 8 kg á mánuði, og það er ekki allt. Líkaminn varð grannur og teygjanlegur, höggin á vandamálasvæðunum sléttuðust út, vöðvarnir á fótleggjunum voru pumpaðir upp og sterkir.
Heima gerðum við samt ýmsar umbúðir og gerðum sjálfanudd í kvið og læri.
Já, það er bráðnauðsynlegt að stjórna mataræði þínu, meira af plöntumat, ferskum ávöxtum og grænmeti. Það er enginn staður fyrir sætabrauð og álegg. Því léttari sem þér líður inni, þeim mun frjálsari líður þér úti.
Nú tókum við hlé, samkvæmt ráðleggingum læknisins, en eftir nokkra mánuði byrjum við aftur á námskeiðum.
Við óskum þér að finna styrk til að breyta lífi þínu og gera það bjartara og fallegra! "